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快生了越来越焦虑,不妨试试这几个方法缓解

2018-10-29 14:17     人气:78

快生了越来越焦虑,有哪些缓解方法你知道吗?接下来名媛月府佛山月子中心的小编为您整理分享。


随着预产期的临近,孕妈妈们对分娩的恐惧会越来越强烈,也会过度紧张,这样的情绪会严重影响孕妈的身心健康和胎儿的良好发育;对于这种紧张情绪,孕妈应积极的缓解,以最佳状态迎接小宝宝的到来。
 
一、产前焦虑的几种原因
1、对分娩的焦虑
很多初产妇从亲戚朋友处听到有关分娩的负面诉说,害怕和恐惧分娩,怕疼痛、怕出血、怕难产,致使临产前出现情绪紧张。
2、对胎宝宝健康的焦虑
虽孕期的检查很规律,但是孕妈仍然会有这样那样的担心:曾经服过的药物会不会对胎宝宝产生影响?生下来后发现宝宝有异常怎么办等……
3、对孕期身体不适的焦虑
孕期孕妈妈会出现皮肤瘙痒、妊娠纹、下肢水肿等不适,使孕妈妈担心身材的美观,是心中充满烦躁、焦虑。
4、对产后工作的焦虑
担心宝宝出生后自己的工作会受到影响,没有更多的时间照顾宝宝等问题。
 
二、出现这些症状,产前焦虑可能已经找上你
1、失眠
2、夜尿频繁
3、依赖性强,不敢独处
4、变得细腻、过度敏感
5、总感觉宝宝会出现这样那样的问题等
 
三、如何及时缓解产前焦虑?
 
1、对待生产,拥有正确的态度
生育是女性与生俱来的能力,也是自然的生理现象,绝大对数孕妈妈都会顺利生产。对于一些不能自然分娩的特殊情况,医生也会根据情况采取相应的分娩方式,以最大限度保证母婴健康。
2、保持积极、良好的情绪,同时注意多休息
3、和其他孕妈妈们一起多交流;也可以上孕妇课堂,与准爸爸一起学习孕期课程;参加一些孕期活动,如孕妇瑜伽、绘画、手工课、散步等。
4、点缀宝宝的房间
可以一边幻想着宝宝的样子,一边为宝宝布置漂亮的房间。这可是很有爱的行为,不仅能有效缓解焦虑,还能及时查缺补漏。
5、亲友的积极配合
孕妈亲友应该积极配合,不要给孕妈增加心理负担。超过预产期还没有分娩迹象时不要着急,因为很少有人准确在预产期那天分娩,切忌在此时不停地电话“关心”,这只会徒增孕妈妈的负担。
准爸爸也可以在晚上为孕妈妈抚摸腹部,一方面缓解孕妈妈的不适,另一方面可以与宝宝进行交流,使孕妈妈的依赖感得到满足。
6、营造良好的生活氛围
柔和的灯光和烛光都能够带来宁静、安全和温暖,同时这也能增加注意力分散的机会。
另外,可以将一些风景画放在房间里让孕妈妈随时放松,而放一些宝宝的图片也能让孕妈妈心情更好。
7、严重的话,建议寻找专业医疗机构进行心理上的帮助来缓解。

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