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产后泌乳饮食原则

2018-05-07 16:56     人气:164

妈妈产后的饮食关系着母乳的分泌,下面名媛月府佛山月子中心的小编为大家整理新妈妈分娩后要怎么吃才更容易下奶。
 

 

产后泌乳饮食原则

 

1、食物要稀软

 

新妈妈分娩后1~2天身体虚弱,肠胃消化功能差,所以最好以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主,少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。

 

等过几天,妈妈的消化能力恢复一些后,就可以过渡到正常饮食了,但此时还不宜大补,因为产妇活动量小,初乳不多,摄入过多热量会导致肥胖,甚至堵奶

 

2、水分要充足

 

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,加之产后容易出汗,所以补充水分就尤为重要。建议产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤,有助于排恶露,促进乳汁分泌。

 

喝汤时最好不要喝上面那层油,如果乳汁中的脂肪含量过多,可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

 

3、营养要均衡

 

无论是对妈妈还是对宝宝来说,补充蛋白质、维生素和矿物质都很有必要。因此妈妈必须均衡营养,肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入,这样不仅下奶更快,乳汁的质量也更高。

 

有老人说月子里产妇不能吃水蔬,这是错误的,膳食纤维摄入少,产妇容易便秘,甚至影响下奶。

 

除产后3~4天里不要吃寒性水果外,后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热,以免维生素氧化,营养成分损失。

 

关于补充营养:

 

1、补充蛋白质

 

月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血,保证供给充足的优质蛋白质,有利于促进乳汁分泌,但不能过量。

 

2、补铁

 

血虚少奶的妈妈,可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。

 

3、补钙

 

在哺乳过程中,妈妈可以通过乳汁把钙传递给宝宝,所以适当的补钙也可以保证乳汁的质量,比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

 

4、补充维生素

 

有些维生素的缺乏,容易影响乳汁的分泌量,比如水溶性的维生素B1、B2和C。建议妈妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。

 

除了饮食上要注意外,保证充足的休息,保持愉悦的心情,也有利于促进乳汁分泌哦。

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