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坐月子期间如何补充营养

2018-01-02 11:42     人气:159

  生完宝宝后,产后新妈妈的气血和精力消耗很大。吃对食物对于滋补身体有着非常重要的意义。所以产后吃什么、如何吃好是产后新妈妈坐月子期间最重要的一项内容。坐月子期间的饮食原则,你不可不知!接下来,名媛月府佛山月子中心专家为您介绍一下月子餐的基本饮食原则。

坐月子期间如何补充营养

  一、摄取足够水分
 

  分泌乳汁需要足够的水分,建议产后哺乳的妈妈需多摄取水分。只要是液体都算是水分,包含补汤、奶饮品等,都可算在一天的摄取量之内,但建议不要喝含糖饮料,除了会增加多余的热量外,也容易腻。
 

  二、蛋白质、钙、铁以及纤维素 一样不能少
 

  为产后妈妈提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让身体迅速复原,在饮食均衡这个基本原则前提下,还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克,可从肉鱼、豆类与奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素,新妈妈必须摄取足够的钙质,以提供足够的钙给宝宝。生产过程会大量失血,因此,产后妈妈必须选择高铁的食材,以将体内血量补足。为了防止产后便秘的发生,坐月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质,因此,必须挑选优质蛋白质来源,如豆制品即为优质蛋白质的来源,而植物中所含的铁质较不易吸收,若真的有必要吃素,建议产妇评估状况,再另外补充铁剂。
 

  三、低盐少油 营养均衡
 

  坐月子期间吃得多、动得少,为了避免摄取过多热量,让体重再度攀升,坐月子期间的饮食应掌握"低盐少油"营养均衡的原则。若是摄取过多盐分,容易造成水肿。
 

  因此,产后一定要把握低盐的原则。坐月子期间有些婆婆或者爱人帮助产后妈妈做菜时会下量多的麻油,建议宝爸或者婆婆在炒菜时应该尽量控制麻油用量,以免油脂过多,产后妈妈吃了过腻。为了满足各种营养素的需求,建议在菜色上多做变化,像是深绿色蔬菜铁质丰富,红色蔬菜富含β胡萝卜素,必须做各种菜色的搭配,以求营养均衡。
 

  名媛月府月子中心秉承“用心服务,爱到极至”的服务理念,帮助产后新妈妈在坐月子期间享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发。了解佛山月子中心价格表可点击在线咨询 ,名媛月府月子会所期待您的光临。

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