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名媛月府专业营养师告诉你,坐月子这样吃更科学

2017-03-22 17:03     人气:129

  有很多在名媛月府坐月子的孕妈,都会有这样一个疑虑,就是月子期间有专业的医护团队照顾、有丰富营养的月子餐可以吃,自己什么都不用担心,但是回家后该怎么办呢?饮食该注意些什么,怎样才能满足自身营养需求呢?

  下面小编就把名媛月府专业营养师的授课内容,整理发给大家,希望能对大家有所帮助哦。

  每天的饮食以一个圆盘来计量,其中1/2应该是蔬菜摄入量,1/4是主食,1/4是蛋白质的摄入量,这样符合国内膳食指南的合理安排哦。

  蔬菜

  所有没有回奶反应的蔬菜都可以食用。每个妈妈体质不一样,所以对于某些称为“回奶蔬菜”的蔬菜回奶反应都是不一样的,妈妈可以试一下,如果真的会有回奶反应,那就可以不食用。

  主食

  大家能想到的主食都有哪些呢?馒头,米饭,包子,面条等等,那红薯呢?玉米呢?其实,根茎类的食物都应该算是主食,除去刚刚说的这两种,还有南瓜,山药,莲藕,土豆,芋头等,对了,说到土豆,也想问问大家,如果今天午餐有一道炒土豆丝,那大家还用吃主食吗?所以,按照圆盘法则,土豆丝盖饭符合要求吗?

  蛋白质

  其实含蛋白质的食物不止是豆类食物,还包括蛋类,奶类,肉类等。豆类可以建议大家食用一些黄豆,豆腐,豆浆等豆制品,但是不推荐豆皮哦。

  蛋类

  只要是质量卫生有保障的蛋类,其实营养价值不会有太大的区别,所以大家可以不用纠结是土鸡蛋还是普通鸡蛋有营养了~

  奶类

  脱脂牛奶、全脂牛奶都是可以的哦。如果妈妈对身材有要求或是既往有高血脂,推荐喝脱脂牛奶。但因为脂溶性维生素保留的比较好的原因,一般情况产后妈妈喝全脂奶营养更加均衡哦。

  肉类

  建议大家食用鸡胸肉,鱼虾,纯瘦牛肉,瘦猪肉等,少食五花肉,肥牛肉和带皮鸡肉等。

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