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DHA应该怎么补充?

2018-03-28 17:43     人气:177

DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,对婴儿智力和视力发育至关重要。 DHA应该怎么补充?名媛月府佛山月子中心专家为你解答。

DHA的功能:

 

1、对于孕产妇

 

  • 降低早产风险,适度促进胎儿生长

  • 改善产后抑郁

 

2、对于婴幼儿

 

  • 促进智力和视力发育

  • 增强免疫力

  • 提高心理运动技能

  • 减少睡眠惊醒次数

 

宝宝需要补充DHA吗?

 

DHA最早是从母乳中发现的,因此母乳喂养的足月宝宝,不需要额外补充DHA。在无法母乳喂养或母乳不足的情形下,可食用含 DHA 的配方奶粉,其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2-0.5%。

 

DHA补充的关键时期:

 

6个月-2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,宝宝的大脑和视力发育,以及心理运动技能的提升,都靠这一关键时期。因此宝宝补充DHA的最佳时期就是在2岁前。

 

 

DHA应该怎么补充?

 

对于婴幼儿来说,补充DHA最好是采用食补法。一般含DHA丰富的食物包括以下几类:

 

鱼及海产品类:鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、小黄鱼、秋刀鱼;虾、蟹、贝壳类;海带、紫菜等。建议宝宝每周吃海产品2-3次。

 

植物油类:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油,可在体内转化为DHA,但转化效率不高。

 

坚果类:如核桃、亚麻籽、奇亚籽等。

 

关于DHA补充剂:

 

常见的 DHA 补充剂有两种,分别来自于鱼油和藻油。深海鱼之所以含有DHA也是因为它们吃了海藻,因此藻油类属于相对更纯的 DHA 产品。

 

补充剂的含量也需要注意。对于孕期和哺乳期的妈妈来说,最好选择单粒200mg的DHA补充剂。而对2岁以内的婴幼儿来说,最好需要选择DHA补充剂是单位计量为100mg。

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