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做到这些,就能产后轻松恢复身材!

2018-08-13 15:39     人气:145

   产后轻松恢复身材,产后修护,你知道该怎么做吗?接下来名媛月府佛山月子中心的小编为您整理介绍。


一、产后恢复身材:饮食篇
1、做月子一定要吃得清淡,少盐,尽量不放味精,新生儿肾脏没发育完全,一是调料对宝宝不好,二是奶水的质量和体重是有直接关系的。
2、做月子第一、二周以排毒为主,多吃猪肝和猪腰,有助排毒。暂时还不能大补,生产后的前两周是非常虚弱的,此时大补不仅吸不到精华,还会长肉。
3、炒菜尽量使用麻油,麻油带有削减脂肪的功效,相比普通食用油更不易长脂
4、吃新鲜水果,适量吃,不可当饭吃,冷性的如西瓜、哈蜜瓜、葡萄等先不要吃。
5、不吃冷的食物(水果除外),食物一定要加热后再吃,冷食会刺激肠胃,不利于子宫归位。
6、第四周开始补体力,鸡肉这些都可以吃了,第二个开始就可以正常吃了,但还是要注意清淡,油腻食物容易肿胖。
7、多喝豆浆,多吃冬瓜,对于孕妇和产妇都有很好的减肥、减肿效果。
 
二、产后恢复身材:运动篇
 
1、产后初期,多使用红糖,如红糖枣汤、红糖鸡蛋汤、红糖面条等,红糖可以益气温中补血,还能缓中血、活血、温经祛瘀、排恶露,还有一定止痛作用。
 
2、第一周从产后第一天开始计算

第一项:盆底肌运动,就是练习缓慢的蹲下和站起来的运动,根据自己的体力情况适量做,每天尽量多做几次3-6次都是可以的,此运动可以增强盆底肌,还有助分娩的伤口愈合。
 
第二项:脚踩踏板运动,脚踝部用力将两腿向上弯曲,再向下弯曲,反复练习,此运动可以改良血液循环,预防腿部肿胀,
 
第三项:增强腹部肌肉练习,当呼气时,紧缩腹部的肌肉,维持数秒后再放松。
 
第四项:压紧腹部的练习,第五天起感觉良好的话就可以做了,仰卧床上,用两个枕头撑住头和两肩膀,两腿弯曲少许分开,两臂交叉放腹部上,然后抬起头部和两户时,呼气并用两手掌轻压腹部两侧,使腹部两侧紧压在一起,保持数秒后吸气再放松,重复做3次。
 
3、第二周,逐渐增加运动,每次运动都重复多做几次,认自己感到舒适为限度。

第一项:向后弯曲运动,坐直,两腿弯曲稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。
 
第二项:向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

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